注重飲食定律,讓自己變年輕

by mini73833@gmail.com
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為什麼明明同年紀,有些人看起來很年輕,有些人就顯老?除了本身基因因素外,多半是自己在生活上、飲食上的注意與調養有關。我們都知道要多吃蔬菜水果,早睡早起,多運動強身健體,但往往都無法身體力行。我們人的身體會老化的原因,來自於身體細胞膜的發炎,發炎的作用會在人體造成各種疾病,包括貧血、退化性關節炎、白內障、帕金森氏症…等,甚至臉上的皺紋、老人斑、皮膚乾燥…等,也都是因為發炎所造成的。

試想臉上有皺紋或斑點,看起來就老態許多,加上,身體各種疾病的產生,使得身體更加衰老,這些由內部的老化而形於外的老態,除了從根本生活中的細節,去多加調養改善外,別無他法。趁早好好保養身體才是最佳選擇,不要等到要以吃藥來維持,那就不好了,俗話說,是藥三分毒,以藥治病是不得不的方法,但多少都會對身體造成負擔。現在就來了解,哪些細節多多注意,來幫助我們獲得更好的人生。

防止細胞膜發炎-飲食定律

1.少吃米飯、麵食等澱粉類主食,米飯可換成糙米,差不多半碗飯就好,如果感覺到餓的時候,可以吃些燕麥或蔬菜沙拉,沙拉的調製以橄欖油最佳。

2.多吃深綠色蔬菜,例如:地瓜葉、波菜、芥藍菜、油菜…等。

3.少吃精緻糖份的食物,像是蛋糕、餅亁、糖果、飲料。儘量少吃高溫熱炒及油炸的食物,像是炸物、炸雞之類的食物。

4.飯後喝杯綠茶,去油解膩。

5.每天要喝足量的水,差不多是自己的身高加體重再乘以十,也可以視自己的喜好,在水中加入檸檬片,補充維他命C。

6.注意自己的排尿情形,上班時不要憋尿,以免尿道發炎。若排尿次數少,表示自己的喝水量不足,就要記得補充水份。

7.早上起床後,立刻喝杯溫開水。早餐時最好不要喝咖啡,因為咖啡會刺激胰島素及可體松的分泌。喝咖啡最佳時間是起床後2至3小時,或午餐後2至3小時。

8.每天吃含有Omega-3的食物,有助於細胞間訊息的流通,維持血管暢通性,避免記憶力退化。植物方面的食物:亞麻子油、芝麻油、芝麻粉、核桃及芝麻。海洋性方面的食物:鮭魚、沙丁魚、鮪魚。另外還要攝取Omega-6,可以從大豆油、玉米油、紅花子油的烹調時獲得。

提高身體各部分機能,來幫助我們面對壓力,隨時準備應付突如其來的危險。若是長期受到可體松的影響,我們身體各系統會混亂,久了也會引發各種病症,比較常見的是憂鬱症,更嚴重的會引發各種癌症。

工業化的發展,使得我們居住的環境污染十分嚴重,空氣、飲用水、農藥、土壤等污染,生活中儘可能保護自己,例如:出門戴上口罩、飲用過瀘後的水、仔細清洗蔬菜,少染髮…等。

壓力源過大,會造成體內的內分泌失調。工作繁忙時,壓力就會變的很大,上級交辦的事項限期完成、每個月有多少業績要達成、同事間相處不當、家庭方面的壓力。生活中要面臨的大小事物,都是壓力的來源,讓自己安定下來,井井有條的處理每件事,再適當的做些讓自己減壓的事,例如:聽音樂、做瑜伽、打球等等,讓自己身心獲得平衡。

再來是睡眠,時常聽人說睡美容覺,那是因為在睡覺時,我們腦下垂體會分泌荷爾蒙,它是生長激素,可以讓人長頭髮、長皮膚、長關節、增加細胞活性、促進蛋白質合成,並調整脂肪和醣類的新陳代謝。若能在夜晚11點到凌晨4點間好好的睡個覺,就能讓我們消除疲勞,更有精神。

還有每天的睡眠要滿7至9個小時,而且當進入深度睡眠時,身體的器官會進行排毒,修補組織,所以,想要身體好,看起來有精神而年輕,早睡早起不熬夜是很重要的生活日程。